恩施州城越来越多的市民向脂肪“开战”健身+饮食 这些你都知道吗？

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全媒体记者谭法新

三月不会减肥，四月会难过！五月，六月，七月，一个月又一个月都是悲伤的。每个季节，许多市民都争先恐后地走上健身和减肥的道路。在增加运动量的同时，你必须保持沉默。这是许多市民在健身和减肥的路上经常互相交流的一句话。4月19日上午，恩施晚报记者进行了一次调查访问。

改变你的生活方式，对抗肥胖

在一个州立城市的体育馆里，晚上七八点已经人满为患了。许多成员下班后来锻炼。该市一家健身房的负责人表示:健身团体的年龄主要在25岁至35岁之间，他们越来越关注饮食，这在健身团体中是经常交流的。

当你厌倦了在肥胖的房子里吃外卖和喝快乐的水，你会越来越注意你吃的东西。在周城一家网络公司工作的金(音译)非常注重食品配料和健康配料。能量、蛋白质、碳水化合物等。已经成为他们选择商品时的考虑指标。

我更喜欢购买成分简单的产品。Jinn认为这些产品看起来更接近真正的食物形式，味道更健康。正因为她对健康的追求，她的零食已经成为一些营养丰富的食品替代品。

金改变生活方式的原因是她关注微博上的许多健身专家。这些健身专家通常分享健身房的场景，图片是健身餐和营养餐替换。

在这座城市里，像金一样，越来越多的人开始与肥胖作斗争。

越来越多的人开始走上健身和减肥的道路

去年，随着一首名为《卡路里》的歌曲的流行，燃烧我的卡路里成了许多年轻人的口头禅。

未减为70公斤，未更名；不要减肥，不要改变你的形象。在朋友圈里，你经常可以看到一些市民改变他们的名字或头像来激励自己。住在杭航空路的陆哲也是其中之一。

为了减肥，卢哲选择了跑步。每天晚上，他一到操场，就翘起二郎腿跑。起初，我很胖，我不能跑大约一公里。我必须走得很快，有时我会做有氧运动。

开始的时候，我可能一周跑五六天，所以我明显减肥了，我也减肥了。陆哲回忆说，当他开始跑步减肥的时候，他说他第一个月就瘦了将近10磅，那种内心的快乐现在还能感觉到。

市民唐艳芳在健身和减肥的过程中尝试了很多方法。2018年5月，唐艳芳试着参照朋友的减肥食谱进食，并适当锻炼。当时她坚持了两个月，最终体重减轻了，但她的体脂没有太大变化。然后我发现我的身体进入了一个时期，无论我如何奔跑或移动，我的体重都没有太大变化。

去年9月16日，在一家健身房的私人老师的帮助下，她学习了健身，调整了训练计划和饮食。她记录了每天的饮食，包括什么时候吃，吃什么和吃多少，然后总结和分析卡路里的情况，然后结合身体脂肪率等指标调整饮食。

恩施晚报记者通过走访发现，越来越多的市民开始注重健身和减肥。

如何吃健身餐？制造热间隙是关键

在健身圈里，有一种说法是“三分练，七分吃”。这说明了饮食在减肥过程中的重要性。

刘磊，国家体育营养师，周城某健身中心高级健身教练，从事教练工作十余年。他告诉记者，如何吃一顿健身餐应该根据每个人的身体素质来决定，别人的计划可能不适合自己。

从营养学的角度来看，把握正确的时间和选择正确的食物非常重要。健身爱好者必须调整他们的代谢需求，以便在训练中保持足够的体力。饮食和锻炼之间有着密切的动态关系。刘雷说道。

人们经常认为少吃可以减少脂肪。这个想法听起来合乎逻辑，但需要战略性地安排。如果你只是随意节食并减少过多的卡路里，结果可能会非常糟糕。起初，人们会觉得累，也许他们会因为血糖下降而生气。当节食计划继续时，身体会发出警报。

根据刘磊的说法，对于减肥健身爱好者来说，这只不过是制造了一个热量缺口。对于制造热量缺口，许多健身市民也知道它是使热量消耗>热量摄入，但许多健身爱好者只是停留在了解这一点，并没有实际操作。

如果你想更好地减少脂肪，你必须知道你每天的卡路里需求。你可以通过在线搜索基本新陈代谢计算器来计算每天的卡路里需求。吃饭时，你也可以在食物的营养成分表中查找卡路里。虽然它们是近似值，但这些近似值是公众必须知道的方向，否则，每日摄入量远远大于每日需要量，因此没有脂肪损失。

同时，刘磊提醒说，网上发布的一些明星食谱一般都是由专业营养师根据个人体质定制的，所以盲目跟风还是比较谨慎的。事实上，普通人要想减肥，只需要一步一步地改善他们的饮食习惯，比如少吃油、淀粉和脂肪，但他们不能只吃蔬菜。适当地吃煮鱼和鸡肉是一个不错的选择。